いきなりですが・・・

皆さんの睡眠時間は どのくらいですか



寝ている間に 人の身体は、自然体に近づきます

身体は、真直ぐに
筋肉の張りを修復したり・・・
（視力回復や内臓の張り、筋肉の張りの回復につながります）

また、幼少期には 脳への影響があると
最近では 言われてます。


また、浅い・深い眠りでの 疲れの取れ方が違うので

いかに より良い睡眠で 自身の疲れを取るか、
またより良い身体作りに 必要不可欠に なります


日々の体調管理は、社会人の基本的基本なので
小さい頃から しっかりと身につけましょう


逆に、寝すぎも あまり良くないので気をつけましょう


だいたい、子供で ８～９時間
　　　  　大人で ６～８時間程度を
目指しましょう


疲れは、肉体的・精神的と ２種類ありますが、
睡眠は　どちらも有効的だと 思います

ストレッチ・・・

ストレッチには たくさんの種類と方法があります!!!
今回はストレッチの方法について述べたいと思います。

まずは 大きく分けて二種類に分けられると思います。

簡単に言うと、筋肉を じわ～っと伸ばすと
リズミカルに伸ばすの 二種類です

自分が推奨するのは、
リズミカルに伸ばす方です



その理由は 筋肉の性質の捉え方でしょうか

筋肉は 折りたたみ式のｽﾄﾛｰが いくつもあり、
それらが伸び縮みすると 考えるからです。

そして筋肉は ゴムのようにのび縮みするからです。

実際に 筋トレ方で、
　　　　　負荷をかけ続ける”終動負荷”
　　　　　一瞬だけ負荷をかける”初動負荷”
と、区別できます

初動負荷は、子供からお年寄りまで
 幅広くトレーニングが可能な方法です。

ですが、実際あまり広く浸透していないのが現状です

成長期の子供から、筋肉が硬くなっていくお年寄りまで
また、突発性・慢性化によるケガ・痛みにも 有効です

まさに 魔法のようなトレーニングですね